sztanga i hantle

Dzień 20 Nogi! Ale pompa! Te nowe przysiady jeszcze bardziej niszczą, niż poprzednie, tak się skatowałem, że szok. Ale tak szybko jak Ty pokazywałeś nie dałem rady robić, przy regresach tak, ale przy tych seriach ze stałym obciążeniem gdzie znów dołożyłem to sporo wolniej robiłem i przy końcowych pow ze stałym już grzbietem sobie pomagałem żeby [...]

Dzień 26 Nogi!! Po przysiadach już widziałem co napiszę, że marnie, że doszedłem w rampie tylko do 80 kg, a myślałem, że 85 to minimum, a tu dupa, nie wiem dlaczego. Wczoraj zrobiłem dwa piwka (pierwszy alkohol od początku trwania projektu), bo takie małe świętowanie było z okazji moich dzisiejszych urodzin ;), ale chyba 2 piwa nie wpłynęły by aż [...]

Dzień 26 Nogi!! Po przysiadach już widziałem co napiszę, że marnie, że doszedłem w rampie tylko do 80 kg, a myślałem, że 85 to minimum, a tu dupa, nie wiem dlaczego. Wczoraj zrobiłem dwa piwka (pierwszy alkohol od początku trwania projektu), bo takie małe świętowanie było z okazji moich dzisiejszych urodzin ;), ale chyba 2 piwa nie wpłynęły by aż [...]

[...] : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące domowych początków Uprawiane inne sporty : jeszcze nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x10kg hantle, ławeczka prosta, drążek; zamierzam iść na siłownię, ale jeszcze nie wiem ile i jakiego sprzętu tam jest Dieta : staram się jeść zdrowo [...]

[...] biegania w dnt ale nie wiem czy to dobry pomysł. Proszę o odpowiedzi i ocenę planu, co ewentualnie mógłbym zmienić: A: 1. Przysiady z hantlami 4x10 (nogi) 2. Martwy ciąg sztanga 4x10 (plecy) 3. wyciskanie sztangi - na ławeczce skos 4x10 (klata) 4. Rozpiętki 3x10 (klata) 5. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia pod brodę 3x10 (barki) 6. [...]

Z jakim ciężarem te 9 serii w przysiadzie tylnym? 2x80, 2x90, 2x100, 2x110 1x120 P.S. a Fan nie byłby Fanem jakby o kilogramy nie zapytał8-);-D Zmieniony przez - maceek w dniu 2018-02-26 19:38:27 To ja zapytam jakimi ciężarami operujesz na klatę ? No i czy naprawdę zamierzasz zmasować się do 100kg ? Z moją zerwaną klatką to nie ma możliwości [...]

klata123 dam ci radę , nie układaj planów bo ci to nie wychodzi . "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, ławka, obciążenia 30kg " z takim obciążeniem to treningu nie wykonasz , wiec radzę odwiedzić dział DOMATORA . Ostatnio przerabiany plan: Szkoda gadać... szkoda gadać nic nie mówi o jego objętości [...]

[...] 5x8 Przysiady bułgarskie 4x10 Żuraw 4x10 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie WTOREK klatka+plecy Wyciskanie Skos w góre 4x8-10 Wyciskanie skos w dół(hantle lub sztanga) 4x8-10 SUPERSERIA -Krzyżowanie linek wyciągu stojąc /rozpietki 4x10-12 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-4x po 10-12 podciąganie na drążku z [...]

na klate: 1. sztanga na prostej ławce 4 serie po 40 kg 2. sztanga na pochyłej ławce 4 serie po 30 kg 3. podnoszenie hantli na pochyłej ławce 4 serie po 10 kg 4. podnoszenie hantli na ujemnej ławce 4 serie po 12 kg 5. rozpiętki 4 serie po 8 kg ręce: 1. na wieży 4 serie po 25 kg (triceps) 2. hantle 3 serie po 8 kg (triceps) 3. sztanga łamana 4 serie [...]

a wiec tak : weekend przebiegł na 60 % I niestety siłka na którą uczeszczałem została zlikwidowana i musze chodzic na swoja własna do piwnicy gdzie mam około 80 kg obciązenia ławke stojaki hantle :D Wiem ze troche przymało na plan ktgóry teraz cwicze wiec postanawiam przeskoczyc na jakies fbw a teraz dzisaj DIETA serek wiejski jajecznica schab [...]

[...] hantle 0.5kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia tył barków 0.5kg 6. wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 5kg 7. Rotatory z gumami 8. Uginanie ramion ze sztanga pusty gryf 8kg 9. ściąganie linek wyciągu górnego 5kg 10. Uginanie nadgarstków ze hantelką podchwytem 2kg 11. Wspięcia na palce w siadzie na pusto Wszystko po 15 [...]

jeśli do tej pory robiłeś cały czas sztanga to przerzuć się na hantle. W następnych cyklach staraj się mieszać hantle ze sztangami(w sensie jedno ćwiczenie z tym,drugie z tym) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-04-21 13:55:18

W czwartek nie byłem na treningu bo miałem jakiś "nerwoból" w plecach. TRENING 10.04.2010r. BARKI-PRZEDRAMIE-BRZUCH Trening trwał 1.15h BARKI 1 Wyciskanie na maszynie 10/8/8/6 nie wiem jaki dokładnie ciężar 2 Unoszenie hantli w przód 10/8/8/8 7kg/7kg/7kg/9kg 3 Unoszenie hantli bokiem w góre (opad tułowia) 10/8/8/6 6kg/6kg/6kg/6kg 4 [...]

[...] : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok - Półtorej roku Uprawiane inne sporty : aeroby co jakiś czas na poprawe metabolizmu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full domowa Dieta : Aktualnie po 2mc masówki, ok 3800kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, mineraly, o3, mzb, bcaa [...]

Sprzet to dwie hantle 10kg., sztanga, drazek, lawka prosta. Nie mam ulozonej diety. Po prostu staram sie jesc te produkty ktore maja duzo wegli i bialka czyli ryz kurczak makaron tunczyk nabial sery itd. Na poczatku zaczynalem takim planem Trening Uda:Przysiady 4s 10powt, martwy ciąg 3s 10 powt Plecy:Podciąganie na Drążku 5s 6powt(podchwyt) , [...]

W takim razie moim priorytetem jest schudnac.Szukalem gotowych treningow redukyjnych , ale wszedzie jest bieganie , basen itp , a ja nie mam warnkow do tego. Jedyne miejsce gdzie moge cwiczyc to dom w ktorym ze sprzetu maam tylko hantle i gryf lekko lamany z z 40kg okciazenia.Staralem sie samemu ulozyc plan dostosowywujac go do moich warunkow , a [...]

No a dzisiaj klata (kompleksowo) i bary (lajtowo) KLATA wstępne zmęczenie pomieszałem linki od góry z ropiętkami(12 kg) po 15 pwt wyciskanie na płaskiej sztangą -30/12/8/8/8/12 (40,60,80,80,80,60 kg) wyciskanie na skosie dodatnim sztangą -12/12/8/8 (40/45/60/60 kg) dipsy własnym ciężarem 12/8/8/8 Braki unoszenie na boki połączone z unoszenie do [...]

heh :P bez koksu :) heh ostry ale nie hard core :P nie no tak będzie żeby było wszystko dopięte na ostatni guzik ;) a może ktoś oceni mój dotychczasowy trening: WTOREK: plecy: drążek nachwyt szeroki maks(łącznie 40 pow) ściąganie wyciągu górnego do klatki 10pow 4s wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 10 pow szrugsy 3s 12pow prostowanie tułowia [...]

Co racja to racja, ale powoli małymi kroczkami siła na siłowni też będzie rosła. Trening 2.12.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 serie po 16 wypychanie na maszynie: 4 serie po 16 przysiad ze sztangą na karku: 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 170kg x 10 200kg x 10 uginanie na dwugłowy: 4 serie po 14 łydki: 4 serie brzuch 6 serii, przedramię i [...]

Trening 14.10.2014 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 6 serii 10-7 wyciskanie hantli na skosie: 4 x 10-12 wyciskanie na maszynie hammer : 6 x 10-14 rozpiętki na maszynie typu baterfly " 5 x 12 Biceps: uginanie stojąc ze sztangą łamaną : 4 x 14 modlitewnik: 5 x 12-14 hantle młotki: 3 x 12 brama wyciąg górny: 4 x 12 Brzuch: 3 serie Trening na [...]